深呼吸

今日一日を深呼吸から始めます。

まずは肺の中にある空気を全部ゆっくりと吐き切ってしまうまで

両手をヘソの下に当てて身体をくの字に折り曲げて完全に吐きます。

もう全部吐き切ったと思える状態から、腹筋を使って

さらにゆっくりと３を数えてから、深く深く空気を吸い込みます。

最初は下腹を空気で満たして、それからヘソの上を空気で満たして

さらにハートの辺りを見たし、最後には鎖骨辺りでも空気を満たして、

もうこれ以上吸えない、という状態で３秒間息を止めます。

それから、ゆっくりと完全に吐き出します。

これを３回やります。

この深呼吸を起床後すぐがいいです。

姿勢は立っていても座っていてもいいですが、

上半身と背筋がスッと伸びている状態が理想的です。

自分を新しくするには、まず身体を巡る空気を新しくすると

とても新鮮な気分になれます。

気に入ったら習慣にして下さい。

今日は深呼吸から始める日です。